DuoVitaalSamen fit. Elke dag een beetje beter.
DuoVitaal geeft je dag een gezonde structuur: een korte workout, een opdracht, je dagboek. Je buddies moedigen je aan terwijl je traint, en je coach ziet wanneer je een steuntje nodig hebt.
Gratis voor sporters. In het Nederlands en het Engels.
Eén lijstje voor vandaag, een blik op de week
Vandaag laat zien wat er nu te doen is en wat de komende zeven dagen klaarstaat. Alles op één plek, zonder zoeken.
Workouts op jouw niveau
Korte workouts met video's per oefening, afgestemd op je niveau en je weekdoel. Tabata, EMOM, AMRAP en rondes op tijd, met uitleg vooraf.
Een coach die meekijkt
Duwtjes, een privéchat en opdrachten van je coach komen gewoon tussen je taken van vandaag.
Opdrachten en challenges
Dagelijkse challenges, weekquests die je samen met een maatje doet en een maandchallenge met je groep.
Dagboek en affirmatie
Start de dag met hoe je je voelt en kies een affirmatie. Om 16:00 krijg je hem terug, net wanneer je hem nodig hebt.
Je buddies zien je trainen en moedigen je aan
Start je workout en je buddies zien dat je live bezig bent. Met één tik sturen ze een aanmoediging die je tijdens je workout ziet. Samen trainen, ook als je niet op dezelfde plek bent.
- Per oefening een video en de naam, met een voorbeeld van wat er komt
- Tik op "Klaar" en je gaat door naar de volgende oefening
- Je weekdoel en je reeks lopen vanzelf mee
Samen hou je het vol
Maak een groepje met vrienden, collega's of je partner. Chat over vandaag, zie hoe het de anderen vergaat en plan je workouts op dezelfde dagen.
- Groepschats en een privéchat met je coach
- Bekijk het trainingsrooster van je buddies en train vaker samen
- Jij bepaalt wat je buddies van je voortgang zien
Kleine stappen die blijven hangen
Een opdracht is iets kleins voor vandaag of deze week: tien minuten stretchen, water drinken, een wandeling. Je houdt je voortgang bij met een notitie, en je ziet wie er nog meer mee bezig is.
- Dagchallenges en weekquests met een maatje
- Opdrachten van je coach, met een vraag erbij als je vastloopt
- Gewoontes, doelen en metingen, met een grafiek van je voortgang
Even stilstaan, ’s ochtends en ’s avonds
Een paar vragen om je dag te starten en af te sluiten: hoe voel je je, wat was je goede daad, waar ben je blij mee. Elke vraag is optioneel. Op zondag kijk je terug op je week en plan je de nieuwe.
Een maand lang samen iets neerzetten
Doe mee aan een maandchallenge met je groep. Opdrachten, workouts en actieve dagen tellen mee. Volhouden wint, niet de snelste.
Rustig beginnen met de introductiemaand
Nieuw? Dan start je met een introductiemaand van vier weken. Op Vandaag zie je op welke dag je bent en welke workouts er deze week klaarstaan.
Een korte kennismaking: je doel, je niveau en op welke dagen je wilt trainen.
Elke week een paar workouts op jouw niveau. Je ziet dag voor dag hoe ver je bent.
Na vier weken zie je wat je deed en beantwoord je drie vragen. Daarop past DuoVitaal je niveau aan.
Start het volgende programma, of doe de introductiemaand nog een keer als dat beter voelt.
Een slechte dag hoort erbij
DuoVitaal is gemaakt om vol te houden, niet om je te straffen.
Workout gemist?
Hij verdwijnt niet stilletjes: je kunt hem de volgende dag nog doen, en achteraf vertellen waarom het niet lukte.
Ziek of op vakantie
Zet een pauze aan. Je weekdoel, je reeks en je herinneringen staan zolang stil.
Je reeks gered
Eén gemiste dag per maand kost je je reeks niet. En wie terugkomt, begint met een lichtere workout.
Je eigen activiteiten
Een extra wandeling of een rondje hardlopen? Log het als extra activiteit; met een coach keurt die hem goed.
Ben je coach?
Begeleid je cliënten tussen de afspraken door: je ziet wie aandacht nodig heeft en stuurt een duwtje op het goede moment.
Veelgestelde vragen
Wat kost DuoVitaal?
Voor sporters is DuoVitaal gratis. Coaches betalen voor hun coachfuncties; de prijzen volgen.
Heb ik een coach nodig?
Nee. Je kunt alleen of met je buddies trainen. Wil je wel een coach, dan zoek je er een in de app of nodigt je coach jou uit.
Wat zien mijn buddies van mij?
Dat bepaal je zelf, per onderdeel: workouts, opdrachten, challenges. Van je dagboek deel je alleen wat je zelf kiest. Meer hierover in onze privacyverklaring.
Kan ik eerst rondkijken?
Ja. Je kunt de app zonder account openen. Wil je je voortgang bewaren, dan koppel je later een account met Apple, Google, je telefoonnummer of e-mail.
Hoe lang duurt een workout?
Twaalf tot twintig minuten, afhankelijk van je niveau.